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奥美丽电动升降桌——久坐一族如何预防脊柱疾病?

来源: | 发布日期:2021-08-18

一、坐姿正确

1.坐着时,脚需要与地面或支撑物稳定接触,使身体得到有效支撑;

2.正确的坐姿膝关节需要与髋关节保持同一水平;

3.办公室是保持眼睛和屏幕水平(相同高度),使颈部肌肉放松;

4.座椅需要适合我的腰部支撑和扶手;

5.避免久坐(坐姿椎间盘压力大),避免长时间使用坐姿,经常调整姿势,让保持脊柱姿势的肌肉群得到充分休息,鼓励站立和交替工作。

二 、运动充分

充足的运动不仅可以改善人体的心肺功能,还可以使维持人体姿势的肌肉群更加强大。每周锻炼3次,每次持续30分钟以上。

选择快走和慢跑是非常好的有氧运动。快走和慢跑时要注意姿势:脊柱保持直立,整体放松,不要为了追求速度和距离而在脊柱疲劳下运动。

适当选择一些适合自己肌肉群的无氧运动,尤其是控制核心力量的肌肉群

三、科学地从事体力劳动

搬运重物时,需要保持腰部和背部挺直(例如,从地面搬运重物时,可以先蹲下,在腰部和背部挺直时搬运重物),即多使用下肢肌肉来减轻脊柱肌肉的负担。

如果一定要弯腰做工作,一定要评估自己力量范围内的劳动是否量力而行(很多伤腰的患者往往会突然弯腰搬一个平时不接触的重物),其次不要长时间弯腰,要定期改变姿势。

四、选择符合人体工程学的办公环境

如果桌子太高或太低,座椅和身体不匹配,长时间工作会导致脊柱功能障碍、肌肉痉挛不适甚至脊柱畸形。因此,在专属的工作环境中,长期使用的桌椅需要个性化定制,符合自己的身高和办公习惯,让自己整体在舒适的状态下工作。

奥美丽电动升降桌——久坐一族如何预防脊柱疾病?

拥有电动升降桌对脊柱健康和日常坐姿管理非常重要。

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【本文标签】 电动升降桌

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